Alongamento e mobilidade: o que fazer antes e depois do treino

Antes: mobilidade e ativação

Antes de treinar, o corpo precisa de movimento, não de alongamento estático: rotações de tronco e ombros, deslocamentos progressivos e ativação de quadril preparam as articulações para o gesto do golpe.

Depois: alongar e desacelerar

O alongamento estático entra no fim: posterior de coxa, peitoral e antebraço — a região mais esquecida de quem segura raquete. Dez minutos que o corpo agradece no dia seguinte.

Nas turmas, a estrutura de aquecimento e volta à calma já faz parte da aula.